Hampir semua orang pernah mengalami situasi tak menentu, yang kadang
bisa membuat cemas atau gelisah. Jangan biarkan kegelisahan menghantui
Anda terus menerus karena bisa memicu depresi. Cobalah beberapa tips
mudah ini untuk mengatasi kecemasan Anda, yang dikutip dari Real Simple.
1. Katakan Berulang-ulang Hal Yang Membuat Anda Khawatir
Ketika takut naik lift, Anda harus menghadapi ketakutan tersebut dengan
berulang kali naik lift itu sampai Anda bosan. Awalnya mungkin akan
merasa panik, namun lama kelamaan Anda akan terbiasa menghadapi hal
tersebut. Begitu juga dalam mengatasi kecemasan, cobalah untuk
mengatakan hal yang membuat Anda khawatir berulang-ulang sampai bosan.
Maka otak akan merespon hal tersebut sehingga perlahan-lahan kecemasan
Anda itu akan hilang.
2. Abaikan Perasaan Tidak Enak
Kadang Anda terlalu berlebihan dalam menanggapi perasaan tidak enak.
Anda yakin perasaan tersebut dapat memicu terjadinya bencana atau
masalah besar. Abaikan perasaan tersebut, karena semakin Anda
memikirkannya, justru musibah itu bisa hadir dari pikiran Anda sendiri.
3. Anggaplah Kekhawatiran Anda Sebagai Drama
Bukan menyarankan untuk menjadi 'drama queen', tapi anggap saja
kekhawatiran sebagai sebuah drama di pikiran Anda, yang pasti akan
berakhir. Nikmati saja setiap cerita yang disuguhkan oleh pikiran Anda
tersebut, dan anggap diri Anda sedang terlibat dalam pertunjukan itu.
4. Sisihkan Waktu Khusus untuk Memikirkan Masalah Anda
Pilihlah momen tertentu yang Anda anggap sebagai waktu yang tepat untuk
memikirkan masalah. Misalnya pukul 19.00-20.00, Maka pada jam tersebut,
Anda harus fokus memikirkan masalah dan mencari solusinya. Lewat dari
jam tersebut, bebaskan pikiran Anda dari masalah itu.
5. Tarik Napas
Ini adalah metode biasa, namun sangat ampuh untuk mengatasi kecemasan.
Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan. Buang semua kepanikan Anda dan
gunakan logika untuk mengatasi kekhawatiran tersebut. Panik bisa membuat
Anda berpikir terlalu jauh, jadi tenangkan diri terlebih dulu agar
solusi dari masalah bisa didapatkan.
6. Jangan Biarkan Kekhawatiran Menguasai Anda
Ketika cemas dan khawatir akan sesuatu, maka Anda akan mengalami hal-hal
seperti susah tidur, denyut nadi semakin kencang, bahkan ada kalanya
membuat putus asa. Jangan biarkan perasaan-perasaan seperti itu
menguasai dan mengambil alih hidup Anda. Pikirkan bahwa apapun masalah
yang Anda hadapi akan selesai dan berlalu. Ini akan membantu Anda
menanggulangi kecemasan tersebut.
No comments:
Post a Comment